Wie kann man schnell Gewicht verlieren? Der physische Trainer kennt die Antwort. Sie führt ihr eigenes Gewichtsverlustprogramm durch und lehnt Interviews nicht ab. Laut dem Spezialisten können Sie diesen 7-Tage-Gewichtsverlustplan verwenden, wenn Sie dramatisch abnehmen müssen. Garantiert weniger als fünf Kilo pro Woche.
Es kommt vor, dass Sie dringend Gewicht verlieren müssen. Zum Beispiel vor einem wichtigen Ereignis, einem Fotoshooting oder einem Ausflug zum Meer. An dieser Stelle möchte ich nur fragen: „Wie kann man schnell abnehmen? “ Und hier ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein schneller Gewichtsverlust eine Belastung für den Körper darstellt. Sie müssen also vorsichtig vorgehen.
Laut dem Trainer ist es naiv zu glauben, dass der Körper in nur einer Woche fünf Kilogramm reines Fett verbrennen kann. Ein kalorienreduziertes Kaloriendefizit erfordert natürlich, dass der Körper einen Teil des Fettgewebes in die Brennkammer schüttet. Aber es spiegelt sich nicht nur in Zahlen auf der Skala wider.
Zusammen mit Fett entfernt der Körper überschüssiges Wasser und einen Teil des Darminhalts. Diese Diät führt nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust. Aber sie wird einen Schub geben, um Gewicht zu verlieren und Sie werden schnell das erste Ergebnis sehen. Und er ist, wie Sie wissen, wichtig, da er eine starke Motivation gibt.
So verlieren Sie schnell Gewicht: die wichtigsten Schritte der Ernährung
Schritt 1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Protein.
Eine kohlenhydratarme Diät ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Selbst eine wöchentliche Reduzierung der Kohlenhydrate zwingt den Körper, überschüssiges Wasser zu beseitigen. Und die ersten Ergebnisse sind am nächsten Morgen nach einer vollständigen Ablehnung von Kohlenhydratnahrungsmitteln zu sehen.
Vermeiden Sie eine Woche lang Zucker und stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot). Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Fisch, Fleisch und Eiern. Eine Erhöhung des Eiweißgehalts in der Ernährung unterdrückt den Appetit und beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch der Körper gezwungen wird, Gewicht zu verlieren.
Schritt 2: Wählen Sie Vollwertkost.
Das heißt, diejenigen, die keiner industriellen Verarbeitung unterzogen wurden. Ganze Lebensmittel sind ein Stück Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst oder Beeren. Recycelte Lebensmittel sind alles, was Sie in einem Geschäft in einer Packung kaufen. Ganze Lebensmittel sind immer befriedigender als verarbeitete Lebensmittel. Sie enthalten keine zugesetzten Zucker oder Salze, wodurch der Körper an Gewicht zunimmt.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme.
Um Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aus der Nahrung erhalten. Es ist unmöglich, schnell Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung nicht einschränken. Reduzieren Sie die Portionsgröße um mindestens ein Drittel. Essen Sie nur während Ihrer Hauptmahlzeiten und lassen Sie Snacks aus, besonders vor dem Schlafengehen. Beseitigen Sie alle Saucen und Gewürze aus Ihrer Ernährung (letztere steigern Ihren Appetit).
Wählen Sie mageres Protein (fettarmes Fleisch und Fisch). Und füllen Sie Ihren Teller mit frischem Gemüse. Hören Sie auf, Kalorien aus Getränken zu konsumieren: Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee und Kaffee.
Wie man dramatisch Gewicht verliert: körperliche Aktivität
Schritt 4. Trainieren.
Es gibt keine magischen Pillen, die Ihren Körper dazu bringen, Fett zu verbrennen. Aber es kann Übung sein. Krafttraining und Intervalltraining fressen buchstäblich Fettgewebe ab und erhöhen die Menge an Muskelgewebe, die weiterhin Fett frisst.
Um drastisch abzunehmen, benötigen Sie:
- Gewichtheben - Krafttraining behält eine hohe Stoffwechselrate bei, während es Gewicht verliert und hilft beim Muskelaufbau;
- Üben Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität: 5-10 Minuten dieses Trainings reduzieren das Übergewicht genauso effektiv wie ein tägliches Training von 50-60 Minuten.
Es reicht aus, drei- oder viermal pro Woche 10 Minuten lang bis zum Limit zu trainieren. Dies kann vor Ort sein, im Freien laufen oder auf einem stationären Fahrrad trainieren.
Wählen Sie Ihren Trainingsmodus:
- 7 Sprintserien von 30 Sekunden mit einer Pause von 60 Sekunden;
- 10 Sätze eines 20-Sekunden-Sprints mit einer Pause von 40 Sekunden dazwischen;
- 15 Serien von 15 Sekunden Sprint mit 30 Sekunden Pause
Schritt 5. Bleiben Sie außerhalb des Fitnessstudios aktiv
Menschen, die körperlich arbeiten, verbrennen täglich tausend Kalorien mehr als diejenigen, die im Büro arbeiten. Selbst wenn Sie für Ihren Job die ganze Zeit am Computer sitzen müssen, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Gehen, Treppen steigen, nach der Arbeit gehen. Selbst wenn Sie jede Nacht aufstehen oder Ihre Wohnung putzen, werden deutlich mehr Kalorien verbrannt.
Und eine gute Antwort auf die Frage, wie man schnell Gewicht verliert? Kaffee trinken. Es ist eine gesunde Koffeinquelle, die Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen und überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie in nur einer Woche fünf zusätzliche Kilo abwerfen. Und fangen Sie sicher an, gegen Übergewicht zu kämpfen.